Энергия
Темір және энергия: маңызды байланыс
Темірді жеткілікті тұтыну күнделікті белсенділік үшін қажетті энергияны сақтауға маңызды. Сіз жұмыс істесеңіз, спортпен шұғылдансаңыз немесе отбасына күтім жасасаңыз да — темірдің оңтайлы деңгейі сергектік пен зейінді сақтауға көмектеседі.
Темір — жалпы денсаулық пен әл-ауқатты сақтауда маңызды рөл атқаратын өмір үшін қажетті минерал. Оның ең маңызды функцияларының бірі — организмнің энергия өндіру процесіне қатысу.
Темірдің сіздің энергия деңгейіңізге қалай әсер ететінін білейік:
Темір энергия деңгейін қалай сақтайды
Темір — эритроциттерде болатын және оттегіні өкпеден организмнің басқа тіндеріне тасымалдайтын гемоглобиннің негізгі компоненті. Темірдің жетіспеушілігінде организм сау қызыл қан денешіктерін жеткілікті мөлшерде өндіре алмайды, бұл темір тапшылығы анемиясы деп аталатын жағдайға әкеледі.
Темір деңгейі төмендеген кезде, оттегінің органдар мен тіндерге жеткізілуі нашарлайды, бұл шаршау, әлсіздік және жалпы энергияның төмендеуіне әкеледі.
Темірді жеткілікті тұтыну күні бойы энергиямен қамтамасыз ете отырып, денедегі оттегінің оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі.
Темірдің метаболизмдегі рөлі
Темір қалыпты энергетикалық алмасу үшін де қажет. Ол АТФ (аденозинтрифосфат) — жасушалар ішіндегі энергияны тасымалдайтын молекуланы өндіруге қатысады. АТФ — бұлшық еттердің жиырылуы мен мидың когнитивтік процестерін қоса алғанда, ағзаның көптеген функцияларына қажетті негізгі энергия көзі.
Темiр тапшылығы кезiнде организм АТФ-ны нашар өндiредi, соның салдарынан сылбырлық, ойлау бұлыңғырлығы және күштің жетіспеушілігі пайда болады.
Темір тапшылығының белгілері
Егер сізде ерекше шаршау немесе энергияның жетіспеушілігі сезілсе, бұл темір деңгейінің төмендігімен байланысты болуы мүмкін.
Темір тапшылығының ықтимал белгілері:
- Созылмалы шаршау немесе әлсіздік
- Бозғылт тері
- Тыныс алудың қиындауы
- Бас айналу
- Бас ауруы
- Қол-аяқтың салқындауы
Темір деңгейін қалай
арттыруға болады
Ағзада энергия деңгейін қалыпты ұстауға жеткілікті темір болуы үшін тамақтану рационына темірге бай өнімдерді қосу маңызды. Темірге бай жақсы өнімдер қатарына мыналар жатады:
Қызыл ет
(сиыр еті, қой еті)
Құс
(тауық, күркетауық)
Балық
(лосось, тунец)
Жапырақты көк
(шпинат, капуста кейл)
Бұршақ тұқымдас дақылдар
(жасымық, нут)
Байытылған дәнді дақылдар мен жармалар
Жаңғақтар мен тұқымдар
Белсенді өмір салтын ұстануға қажетті темір
Спорт залындағы жаттығу, тығыз жұмыс кестесі немесе отбасы мен достармен уақыт өткізу болсын — темір ағзаның энергетикалық қажеттіліктерін сақтайды. Ол күні бойы төзімділікті және ақыл-ойдың айқындығын сақтауға көмектеседі.
Жаттығу үшін қажетті энергия: Темір бұлшықеттерге тиімді жұмыс істеуіне қажетті оттегін алуға көмектеседі. Бұл төзімділіктің артуына, шаршаудың азаюына және дене жүктемеден кейінгі қалпына келу уақытын қысқартуға ықпал етуі мүмкін.
Концентрацияны жақсарту: Темір жетіспеушілігі бұлыңғыр ойлау мен зейіннің төменденуіне әкелуі мүмкін. Темірдің жеткілікті мөлшері когнитивтік функцияларды жақсартып, күнделікті міндеттерге қарамастан ақыл-ойдың айқындығын сақтауға көмектеседі.
Энергияны сақтау: темір күні бойы энергияның жоғары деңгейін сақтауға көмектеседі, осылайша сіз күннің екінші жартысында — кездесулерде немесе күнделікті істерде күштің төмендеуін сезінбейсіз.
Темірге қажеттілігі жоғары адамдарға темір қоспаларын қабылдау ұсынылуы мүмкін.
Белсенді өмірге арналған темір қоспалары
Егер сізге тек тамақтан темірдің жеткілікті мөлшерін алу қиын болса, қоспалар тапшылықты толықтыруға көмектеседі. Феросомал темірдің оңтайлы деңгейін сақтауға көмектеседі, сондықтан сіз әрқашан белсенді өмір салтының кез келген сынақтарына дайын боласыз.
Алайда, кез келген қоспаларды қабылдауды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіңіз.
Дегенмен, кез келген қоспаны бастамас бұрын дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
Феросомал ды қайдан
сатып алуға болады?
Феросомал — тікелей қолдануға арналған микро түйіршіктері бар пакеттегі тағамдық қоспа, лимон мен орман жемістерінің жағымды дәмімен. Бұл өнім әйелдердің репродуктивті жасында, жүкті әйелдерде, кәсіби және әуесқой спортшыларда ағзаның артқан қажеттіліктерін өтеу үшін күнделікті темір қорын қамтамасыз етеді.
